High BP:-
హై బీపీ (హైపర్‌టెన్షన్) అనేది రక్తపోటు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్య సమస్య. రక్తపోటు స్థాయిలు పెరగడం వల్ల గుండె జబ్బులు, కిడ్నీ సమస్యలు, స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఆధునిక వైద్యంలో మందులు విరివిగా ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ఆయుర్వేదం వంటి సంప్రదాయ చికిత్స విధానాలు సహజ పద్ధతుల్లో హై బీపీని నియంత్రించడంలో అనేక చిట్కాలను అందిస్తోంది. ఆయుర్వేదం సహజ పద్ధతుల్లోనే రోగాలను తగ్గించడానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. హై బీపీకి ఆయుర్వేదంలో అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి, వాటిని పాటించడం వల్ల రక్తపోటు సహజంగానే తగ్గుతుంది.(Telugu Ayurvedic Tips)
1. ఆహారంలో మార్పులు
ఆహారం మన ఆరోగ్యంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, హై బీపీ ఉన్నవారు పిట్ట (Pitta) దోషాన్ని తగ్గించే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ముఖ్యం. కొన్ని ఆహార పదార్థాలను ప్రతిరోజూ ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల రక్తపోటు నియంత్రించుకోవచ్చు.
తాజా పండ్లు: బెర్రీలు, ఆపిల్, అరటి పండు, నారింజ వంటి పండ్లు ప్రతిరోజు తీసుకోవడం ద్వారా రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
పచ్చి కూరగాయలు: క్యారెట్, బీట్‌రూట్, బ్రోకోలి, కాకర, బెండ, చెమె, తోటకూర, ఆకు కూరలు వంటి పచ్చి కూరగాయలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
పెరుగు: పెరుగులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ రక్తపోటు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోజూ ఒక కప్పు పెరుగు తీసుకోవడం మంచిది.
తేనె: ప్రతి రోజూ తేనె నీటిలో కలిపి తాగడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
2. ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడం
హై బీపీ ఉన్నవారు ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. సాధారణ ఉప్పు కంటే రాక్ సాల్ట్ (సాందవ లవణం) ఉపయోగించడం మంచిది. సాందవ లవణం రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
3. ఆయుర్వేద మూలికలు
ఆయుర్వేదంలో హై బీపీకి అనేక సహజ మూలికలు ఉన్నాయి. ఇవి శరీరంపై ఎటువంటి పక్క ప్రభావాలు లేకుండా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
అశ్వగంధ: అశ్వగంధ ఒక ప్రాచీన ఆయుర్వేద మూలిక. ఇది శరీరంలోని స్ట్రెస్ హార్మోన్‌లు తగ్గించి, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
అర్జున: అర్జున మొక్క తేను రక్తపోటు నియంత్రణలో ముఖ్యమైనది. ఇది హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిదని ఆయుర్వేదం చెబుతుంది.
తులసి: తులసి ఆకులను ప్రతిరోజు చూర్ణం చేసి తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గించుకోవచ్చు.
ములేఠి: ములేఠి (యష్టిమధు) మూలికను సాంప్రదాయంగా రక్తపోటు నియంత్రణ కోసం ఉపయోగిస్తారు.
Read More: Mana Arogyamu: ఉప్పు ఎక్కువుగా తీసుకుంటున్నారా? ఇది మీకోసమే!
4. యోగాసనాలు మరియు ప్రాణాయామం
యోగం మరియు ప్రాణాయామం రక్తపోటు నియంత్రణలో కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. యోగాసనాలు మరియు ప్రాణాయామం శరీరానికి, మనసుకి ప్రశాంతతను అందిస్తాయి.
శవాసనం: శవాసనం మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది.
పద్మాసనం: ఈ ఆసనం ధ్యానం చేసేందుకు అనువుగా ఉంటుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
ప్రాణాయామం: దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవడం మరియు అనులోమ విలోమ చేయడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ప్రాణాయామాలు నాడీ శుద్ధి చేస్తాయి, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
5. సహజ జీవనశైలి మార్పులు
హై బీపీ నియంత్రణలో సహజ జీవనశైలి మార్పులు చాలా కీలకంగా ఉంటాయి. సమతుల్య జీవనశైలిని పాటించడం ద్వారా రక్తపోటు నియంత్రణ సులభమవుతుంది.
నిద్ర: ప్రతి రోజూ కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం అవసరం. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరగవచ్చు.
వ్యాయామం: ప్రతిరోజు వ్యాయామం చేయడం, ఉదయం వాకింగ్ చేయడం, స్త్రీలు సూర్యనమస్కారాలు చేయడం, ఇవన్నీ రక్తపోటు నియంత్రణలో దోహదపడతాయి.
వ్యతిరేక అలవాట్లు: మద్యం మరియు ధూమపానం వంటి వ్యసనాలను దూరంగా ఉంచడం ద్వారా రక్తపోటు నియంత్రించుకోవచ్చు.
6. నీటి వినియోగం
శరీరంలో నీటి శాతం సరిగ్గా ఉండడం రక్తపోటు నియంత్రణలో కీలకం. రోజుకు కనీసం 2.5-3 లీటర్లు నీటిని తాగడం ద్వారా శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను నియంత్రించుకోవచ్చు. అధిక నీటి వినియోగం కూడా హై బీపీ నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
7. ఆయుర్వేద నూనెలు
హై బీపీ ఉన్నవారు ఆయుర్వేద నూనెలతో అభ్యంగం చేయించడం (మసాజ్) రక్తపోటు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అభ్యంగం శరీరానికి విశ్రాంతిని కలిగించడంలో, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. దీని వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
8. పంచకర్మ చికిత్సలు
ఆయుర్వేదంలో పంచకర్మ అనేది ముఖ్యమైన చికిత్స విధానం. ఇది శరీరంలో విషాలను తొలగించడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. హై బీపీ నియంత్రణ కోసం ఆయుర్వేద వైద్యులు పంచకర్మను సూచిస్తారు. వామనం (Vamana), విరేచనం (Virechana), బస్తి (Basti) వంటి పంచకర్మ చికిత్సలు రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి.
9. ప్రకృతిలో సంచారం
ప్రకృతి మనసుకు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. ఉదయం లేదా సాయంత్రం స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చుకుంటూ, ప్రకృతిలో సంచారం చేయడం ద్వారా రక్తపోటు తగ్గించుకోవచ్చు. నడక లేదా ప్రకృతిలో ధ్యానం చేయడం హై బీపీ నియంత్రణలో ఎంతో దోహదం చేస్తుంది.
10. సంకల్పం మరియు ధ్యేయం
మనసుకు సంకల్పం ఎంతో ముఖ్యమైందని ఆయుర్వేదం చెబుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడంలో, నియమాలను అనుసరించడంలో మనసుకు ధృఢ సంకల్పం ఉండాలి. మానసికంగా శక్తివంతంగా ఉండడం, ప్రతిరోజు ధ్యేయం సాధించడానికి కృషి చేయడం హై బీపీ నియంత్రణలో కీలకమైనది.
ముగింపు – Telugu Ayurvedic Tips
హై బీపీ అనేది ఒక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య. దీనిని నియంత్రించడానికి ఆయుర్వేదం అనేక సహజ పద్ధతులను సూచిస్తుంది. ఆహార నియమాలు, యోగం, ప్రాణాయామం, ఆయుర్వేద మూలికలు, సహజ జీవనశైలి మార్పులు, ఇవన్నీ పాటించడం ద్వారా హై బీపీని సహజంగానే తగ్గించుకోవచ్చు. అయితే, ఏ మార్పు చేయాలనుకున్నా ముందుగా వైద్యుని సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా హై బీపీని నియంత్రించుకుని ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితం గడపవచ్చు.
గమనిక: ఈ కంటెంట్ ను కొన్ని పుస్తకాల ద్వారా మరియు ఆన్లైన్ లో దొరికే సమాధానాల ద్వారా మాత్రమే తీసుకోవడం జరిగింది. కావున ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి . ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు “మా ఆరోగ్యము” వెబ్ సైట్ ఎటువంటి బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.