బరువు తగ్గడం అనేది ఎక్కువమందికి కఠినమైన ప్రయాణంగా అనిపిస్తుంది. దీనికి కఠినమైన వ్యాయామాలు, కఠినమైన ఆహార నియమాలు అనేవి ముఖ్యమైనవి అని చాలామంది భావిస్తారు. కానీ, మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయమేమిటంటే, సరైన నిద్ర కూడా బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. (Telugu Tips)
సరైన నిద్ర లేకుండా మీరు ఎంత కష్టమైన వ్యాయామాలు చేసినా, ఎంత కఠినమైన డైట్ ఫాలో అయినా, మీకు ఫలితాలు రావడం చాలా కష్టం. నిద్ర శరీరానికి అవసరమైన పునరుజ్జీవనం అందిస్తుంది, హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది, జీవక్రియ (మెటబాలిజం)ను రీసెట్ చేస్తుంది. ఇవన్నీ కలసి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.
1. నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణం
మీరు నిద్రపోయే గది చీకటిగా ఉండాలి. చీకటి ఉండడం వలన పీనియల్ గ్రంథి మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ శరీరానికి నిద్ర సమయం అని సంకేతం ఇస్తుంది.
ఇప్పుడు, నగరాల్లో, ఇంటి బయట చాలా వెలుతురు ఉంటుంది – వీధి లైట్లు, ట్రాఫిక్ లైట్లు మొదలైనవి. ఇవన్నీ మీ గదిలోకి చొరబడితే, అది మీ నిద్రను అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఇలాంటి సందర్భాల్లో, బ్లాక్ అవుట్ కర్టెన్స్ ఉపయోగించడం ఒక మంచి పరిష్కారం. కానీ, అవి కూడా కొన్ని సందర్భాల్లో కాంతిని పూర్తిగా నిరోధించలేకపోవచ్చు. అందువల్ల, ఒక కంటి మాస్క్ వాడడం లేదా కళ్లపై చుట్టేసే సాఫ్ట్ క్లాత్ వాడడం ద్వారా మీరు పిచ్-చీకటి వాతావరణాన్ని సృష్టించవచ్చు.
2. పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ (PNS) సక్రియం చేయడం
నిద్ర అనేది సహజమైన ప్రక్రియ అయితే, అది జరగడానికి మీరు సరైన మోడ్‌లో ఉండాలి. పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ, దీనిని విశ్రాంతి మరియు జీర్ణ దశ అని కూడా పిలుస్తారు, సక్రియం కావాలి. మీరు పోరాటం లేదా విమాన దశ (SNS)లో ఉంటే, నిద్ర రావడం చాలా కష్టం.
SNS నుండి PNSకి మారడానికి వేగవంతమైన మార్గం – లోతైన శ్వాస. బాక్స్ బ్రీదింగ్ అనే టెక్నిక్ ఇక్కడ చాలా ఉపయుక్తంగా ఉంటుంది. 4 సెకన్ల పాటు పీల్చడం, 4 సెకన్ల పాటు ఆపడం, 4 సెకన్ల పాటు వదలడం, 4 సెకన్ల పాటు ఆపడం – ఈ చక్రాన్ని కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేస్తే, మీకు శాంతి అనుభవం కలుగుతుంది. ఇది నిద్రలోకి జారుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
3. పగటిపూట సూర్యకాంతి
ఉదయం సూర్యోదయ సమయంలో సహజ కాంతిని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ శరీరంలోని సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను రీసెట్ చేస్తుంది, దాని వలన రాత్రి మీరు బాగా నిద్రపోతారు. ఉదయం సూర్యోదయానికి ముందే మేల్కొని, సూర్యుడు ఉదయిస్తున్న సమయంలో సహజ కాంతితో కనెక్ట్ అవ్వడం ద్వారా మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
మీరు సూర్యుడు కనిపించని ప్రదేశాల్లో ఉంటే కూడా, సహజ కాంతిలో కనీసం 20 నిమిషాల పాటు ఉన్నా, అది మీకు తగినంత ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది.
నిద్రలో కొవ్వు తగ్గడంలో హార్మోన్ల పాత్ర
నిద్రలో హార్మోన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ముఖ్యంగా, లెప్టిన్ మరియు ఘ్రెలిన్ అనే రెండు హార్మోన్లు ఆకలి నియంత్రణలో భాగంగా ఉంటాయి. సరైన నిద్ర లేని సమయంలో, ఘ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది ఆకలి పెంచుతుంది. ఇలాంటి సమయంలో మీరు అధికంగా తినే అవకాశం ఉంటుంది. అదే సమయంలో, లెప్టిన్ స్థాయిలు తగ్గడం వలన తృప్తి అనుభూతి తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా మీరు అవసరంలేని కాలరీలను ఎక్కువగా తీసుకుంటారు, దాంతో బరువు పెరుగుతారు.
Read More: Telugu Tips: Running vs Skipping ఏది త్వరగా బరువు తగ్గిస్తుంది?
జీవక్రియను మెరుగుపరిచే నిద్ర
మీ జీవక్రియ (మెటబాలిజం) బరువు తగ్గడంలో కీలకమైన అంశం. సరైన నిద్ర వలన శరీరం మిగిలిన ప్రక్రియలను సరిచేసి, మెరుగైన జీవక్రియకు సహకరిస్తుంది. మీ శరీరంలో శక్తి వినియోగం, కొవ్వు మండించడంలో మెటబాలిజం పాత్ర ఉంటుందని మనం అందరం గమనిస్తాం. కాబట్టి, జీవక్రియను సరిచేయడం ద్వారా మీరు కొవ్వు తగ్గడంలో ముందంజ వేయవచ్చు.
వ్యాయామానికి అవసరమైన శక్తి
గాఢమైన నిద్ర మీ శరీరానికి మరమ్మత్తు, పునరుద్ధరణను అందిస్తుంది. క్రమంగా, మీ శరీరం మరుసటి రోజు వ్యాయామాలకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. సరైన నిద్ర లేకపోతే, మీ శరీరం అలసిపోతుంది, దాంతో మీ శారీరక శ్రమకు తగిన శక్తి అందదు.
చివరి మాట
నిద్ర అనేది సహజమైన ప్రక్రియ అయినప్పటికీ, దానిని ఉత్తమంగా పొందడం కోసం సరైన వాతావరణం, సరైన జీవనశైలి అవసరం. నిద్ర మీ బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుందని తెలుసుకున్న తర్వాత, దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, మీ నిద్రను మెరుగుపరిచే మార్గాలను ప్రయత్నించడం ప్రారంభించండి.
మీ బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో ఈ సింపుల్ మార్గాలు, మంచి నిద్ర మరియు క్రమబద్ధమైన జీవనశైలి మీకు అనుకున్న ఫలితాలను ఇవ్వగలవు.