ఈ రోజుల్లో మనం చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటాం. అందుకే, రన్నింగ్, స్కిప్పింగ్ వంటి వ్యాయామాలు ఎంతో ప్రాచుర్యం పొందాయి. అయితే, ఈ రెండు వ్యాయామాల్లో ఏది చేయడం వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చో అనేది చాలా మంది తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. ఈ వ్యాసంలో, ఈ రెండు వ్యాయామాలపై పూర్తి అవగాహనను పొందుతూ, వాటి ప్రయోజనాలు, వైవిధ్యాలు, మరియు ఏది మీకు సరైనది అనేది తెలుసుకుందాం. (Telugu Tips)
Running: బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం:-
రన్నింగ్ అంటే మనలో చాలా మందికి తెలుసు, ఉదయం లేవగానే పక్కన ఉన్న పార్క్‌లో లేదా రోడ్డు పక్కన పరిగెత్తడం. ఇది చాలా సులభమైన మరియు సాధారణమైన కర్డియో వ్యాయామం. రన్నింగ్ ద్వారా మీ హృదయ స్పందన వేగం పెరుగుతుంది, దాంతో పాటు మెటబాలిజం కూడా వేగంగా పనిచేస్తుంది. ఇది శరీరంలో సరిగ్గా వాడబడని ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా మీ కాళ్ల, పేగు మరియు కండరాలపై రన్నింగ్ మంచి ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది.
రన్నింగ్ ద్వారా మీరు సగటున ఒక గంటలో 600 నుండి 800 క్యాలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు. ఇది పూర్తిగా మీ బరువు, వేగం మరియు రన్నింగ్ విధానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువ సమయం రన్నింగ్ చేస్తే, ఇంకా ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చు అవుతాయి. రన్నింగ్ ముఖ్యంగా అవుట్‌డోర్‌లో చేస్తే, మీరు ప్రకృతిలో గాలి పీల్చుకోవచ్చు, శరీరం, మానసికంగా కూడా మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు.
Skipping: సమయాన్ని ఆదా చేస్తూ బరువు తగ్గడం
స్కిప్పింగ్ అనేది మరొక శక్తివంతమైన కర్డియో వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం పాపులర్‌గా చిన్నప్పుడు ఆడుకునే ఆటలా అనిపించినా, నిజానికి ఇది ఒక పూర్తి బాడీ వర్కౌట్. స్కిప్పింగ్ సమయంలో కాళ్లతో పాటు చేతులు కూడా పనిచేస్తాయి, దాంతోపాటు మీరు ఒకే సమయంలో అనేక కండరాలను పనిచేయిస్తారు. దీనివల్ల శరీరంలోని అన్ని భాగాలు శక్తివంతం అవుతాయి.
స్కిప్పింగ్ ద్వారా గంటకు సగటున 800 నుండి 1000 క్యాలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు. ఇది తక్కువ సమయంలోనే ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చు చేయగలగటం వల్ల, టైం లేకపోయినప్పటికీ స్కిప్పింగ్ చేయడం ద్వారా మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు. స్కిప్పింగ్‌ను ఇంట్లోనే చేయవచ్చు, అది ప్రత్యేకమైన పరికరాలు లేదా పెద్ద ప్రదేశం అవసరం లేకుండా చేయవచ్చు.
Read More: Telugu Tips: ఎక్కువగా Paracetamol Tablets ను వాడుతున్నారా? ఇది మీకోసమే!
Running vs Skipping: ఏది ఉత్తమం?
ఇప్పుడు, ఈ రెండు వ్యాయామాల్లో ఏది ఉత్తమం అనే ప్రశ్న రాక మానదు. ఇది పూర్తిగా మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు, శారీరక సామర్థ్యం మరియు ప్రాధాన్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రన్నింగ్ అంటే ప్రకృతిలో ఉండటం, కండరాలను క్రమంగా శక్తివంతం చేయడం, దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం లాంటివి ఆశిస్తే, రన్నింగ్ మీకు సరైనది. అలాగే, మీరు వర్కౌట్ చేసేటప్పుడు ప్రకృతి అందాలను ఆస్వాదించాలనుకుంటే, రన్నింగ్ మీకు సరిపోతుంది.
దీని వేరే వైపు, మీరు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చు చేయాలనుకుంటే, స్కిప్పింగ్ ఉత్తమ ఎంపిక. ముఖ్యంగా మీరు సమయం కొరతతో బాధపడుతుంటే, స్కిప్పింగ్ ద్వారా తక్కువ సమయంలో మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు.
మిశ్రమ వ్యాయామం: రెండు ప్రయోజనాలు పొందడమే
ఇంకా, మీరు ఇరువైపుల ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, రన్నింగ్ మరియు స్కిప్పింగ్ రెండింటినీ కలిపి చేయడం ఉత్తమం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక రోజు రన్నింగ్ చేయవచ్చు, మరుసటి రోజు స్కిప్పింగ్ చేయవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలు సమానంగా శక్తివంతం అవుతాయి. ఒకే వ్యాయామం రొటీన్‌గా చేయడం వల్ల వచ్చే విసుగును తగ్గించుకోవచ్చు.
ఇంకా, మీరు ఒకే సెషన్‌లో రన్నింగ్ మరియు స్కిప్పింగ్ రెండింటినీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు 10-15 నిమిషాలు రన్నింగ్ చేసి, వెంటనే 5-10 నిమిషాలు స్కిప్పింగ్ చేయవచ్చు. ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాలను పనిలో పెట్టుకుంటారు, తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ఫలితాలు పొందవచ్చు.
వ్యాయామం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో తెలుసుకోవడం
ఎంత రన్నింగ్, స్కిప్పింగ్ చేసినా, వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే కాదు, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తేనే మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి కేవలం వ్యాయామం సరిపోదు, మీ ఆహారపు అలవాట్లను కూడా సరిచేయాలి.
వీటికి తోడు, మీ శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి కూడా అవసరం. వ్యాయామం తరువాత సరైన నిద్ర పోవడం, శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం ద్వారా మీ కండరాలు పునరుత్పత్తి అవుతాయి. ఇది మీ శరీరంలో మంచి మార్పులను తీసుకురావడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యక్తిగత అవసరాలను గుర్తించడం
రన్నింగ్ లేదా స్కిప్పింగ్ ఏదైనా వ్యాయామం మీరు ఎంచుకున్నా, మొదటగా మీ వ్యక్తిగత శారీరక స్థితిని, ఆరోగ్య పరిస్థితులను పరిగణలోకి తీసుకోవాలి. కొంతమందికి రన్నింగ్ సరిపోకపోవచ్చు, ప్రత్యేకంగా మోకాళ్లకు, కాళ్లకు సంబంధించిన సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారికి. అలాంటి సందర్భాల్లో, స్కిప్పింగ్ వంటి తక్కువ ఒత్తిడి కలిగించే వ్యాయామాలు మంచి ఎంపిక కావచ్చు.
అలాగే, మీరు కొత్తగా వ్యాయామం ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం, ఆ తరువాత మీ సామర్థ్యాన్ని అనుసరించి వ్యాయామం మోతాదును పెంచడం మంచిది. రన్నింగ్ లేదా స్కిప్పింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం ఏ వ్యాయామాన్ని బాగా సహించగలదో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యమైనది.
చివరి మాట – Telugu Tips
రన్నింగ్ మరియు స్కిప్పింగ్, రెండు వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడంలో మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కానీ, ఏ వ్యాయామం మీకు సరైనది అనేది పూర్తిగా మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు, శారీరక పరిస్థితులు, మరియు ప్రాధాన్యాల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎంత సమయం వ్యాయామం చేయగలరు, మీకు ఏ వ్యాయామం సౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది, అలాగే, మీరు సాధించాలనుకున్న లక్ష్యాలు ఏవి అనేవి ఈ నిర్ణయానికి కీలకంగా మారతాయి.
రన్నింగ్ లేదా స్కిప్పింగ్ ఏదైనా వ్యాయామం ఎంచుకున్నా, దాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం, అలాగే సరైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పొందడానికి ఈ రెండు అంశాలు కీలకంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని తీసుకురావడం ద్వారా మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడం మాత్రమే కాకుండా, మీ జీవితం మొత్తం సంతృప్తిగా గడపవచ్చు.